노인 요양병원 의사, 간호사 1등급 병원
보건복지부 인증 의료기관 2015.11 ~ 2019.11
건강정보
HOME > 게시판
관절염에 좋은 운동 많이 찾으시죠?
한 방송에서 무릎 통증을 줄일 수 있는
만능 볼 운동법이 소개되었는데요.
함께 해 보면 좋을 것 같아 소개해 드리겠습니다.
먼저 바닥에 엎드려서 아픈 쪽 허리 벨트 지점에
볼을 댑니다.
이어 체중을 실어 10초 정도 지그시 누른 후
좌우로 30번 정도 가볍게 흔듭니다.
같은 방법으로 허리 벨트 지점부터 무릎 위까지
양쪽 모두 해 주시면 되는데요.
무릎 관절 건강을 위해서는
체중이 많이 실려 무리 가는 운동보다는
유연성과 근력을 키울 수 있는 가벼운 운동이 좋습니다.
무릎 관절에 좋은 운동 중 가장 효과적인 것은
꾸준히 걷기를 손꼽을 수 있는데요.
걷는 동안 뼈에 지속해서 자극이 가해져
뼈 밀도가 높아지고 관절은 더 유연해집니다.
걸을 때는 올바른 자세를 취해야
무릎으로 가는 무리를 줄일 수 있습니다.
시선은 정면을 향하고 상체를 똑바로 세운 뒤
양팔을 자연스럽게 흔듭니다.
발은 뒤꿈치가 먼저 바닥에 닿고
발 중앙, 발가락 순으로 닿게 합니다.
천천히 걷다가 몸이 풀리면 조금 빨리 걷는 것이 좋은데요.
천천히 걷기는 1회에 20~40분, 빨리 걷기는 20분 정도씩
주 3회 이상 하는 것이 적당합니다
효성요양병원블로그
http://blog.naver.com/happyhs2007
한 방송에서 무릎 통증을 줄일 수 있는
만능 볼 운동법이 소개되었는데요.
함께 해 보면 좋을 것 같아 소개해 드리겠습니다.
먼저 바닥에 엎드려서 아픈 쪽 허리 벨트 지점에
볼을 댑니다.
이어 체중을 실어 10초 정도 지그시 누른 후
좌우로 30번 정도 가볍게 흔듭니다.
같은 방법으로 허리 벨트 지점부터 무릎 위까지
양쪽 모두 해 주시면 되는데요.
무릎 관절 건강을 위해서는
체중이 많이 실려 무리 가는 운동보다는
유연성과 근력을 키울 수 있는 가벼운 운동이 좋습니다.
무릎 관절에 좋은 운동 중 가장 효과적인 것은
꾸준히 걷기를 손꼽을 수 있는데요.
걷는 동안 뼈에 지속해서 자극이 가해져
뼈 밀도가 높아지고 관절은 더 유연해집니다.
걸을 때는 올바른 자세를 취해야
무릎으로 가는 무리를 줄일 수 있습니다.
시선은 정면을 향하고 상체를 똑바로 세운 뒤
양팔을 자연스럽게 흔듭니다.
발은 뒤꿈치가 먼저 바닥에 닿고
발 중앙, 발가락 순으로 닿게 합니다.
천천히 걷다가 몸이 풀리면 조금 빨리 걷는 것이 좋은데요.
천천히 걷기는 1회에 20~40분, 빨리 걷기는 20분 정도씩
주 3회 이상 하는 것이 적당합니다
효성요양병원블로그
http://blog.naver.com/happyhs2007
| 번호 | 제목 | 작성자 | 작성일 |
|---|---|---|---|
| 25 | 뇌졸중 걸리면 치매 위험도 높아져요 | 효성요양병원 | 2016-01-25 |
| 24 | 2016 새해 달라지는 것들, 특히 기억해 둘 보건정책! | 효성요양병원 | 2016-01-25 |
| 23 | 외부활동시 주의하세요 저체온증 응급처치 기억! | 효성요양병원 | 2016-01-21 |
| 22 | 뇌졸중 걸리면 치매 위험도 높아져요 | 효성요양병원 | 2016-01-21 |
| → | 관절염에 좋은 운동법 함께 꾸준히 해 봅시다 | 효성요양병원 | 2016-01-21 |
| 20 | 철 결핍성 빈혈에 좋은 식품/동물성 단백질에서 찾아보아요 | 효성요양병원 | 2016-01-21 |
| 19 | 노약자 겨울철 피부 건강 지키기 자외선 차단제 바르는 법 | 효성요양병원 | 2016-01-21 |
| 18 | 뇌졸중 걸리면 치매 위험도 높아져요 | 효성요양병원 | 2016-01-18 |
| 17 | 철 결핍성 빈혈에 좋은 식품, 동물성 단백질에서 찾아보아요 | 효성요양병원 | 2016-01-18 |
| 16 | 만성 기관지염 원인을 제대로 알고 예방에 힘쓰도록 합시다 | 효성요양병원 | 2016-01-18 |
서울시 강북구 미아동 734-108, TEL : 02)988-1991, FAX : 02)988-9458, 대표자 : 윤해영, 사업자번호 : 210-91-58558, 업체명 : 효성요양병원
효성요양병원