효성요양병원 :: 건강정보

작심삼일이 아니라 꾸준하게 운동하는 것이
참 힘든데요.
더 힘들게 만드는 것이 바로 추위입니다.

겨울철에는 더더욱 밖으로 나가기도 귀찮고
움직이는 것도 귀찮아 지는데요.
하지만 골다공증이 있는 분이라면
방심은 금물, 꾸준히 운동해야 골절의 위험을 줄일 수 있습니다.

오늘은 골다공증 운동 가이드를 간단하게 해 볼까 합니다.
골다공증은 뼈의 밀도가 줄어들어
뼈가 약해지고 골절이 일어나기 쉬운 상태인데요.

나이가 들면서 많이 생기는
대표적인 노인성질환이기도 합니다.
요즘은 운동 부족과 무리한 다이어트로 인해
영양소가 부족해 지면서
젊은 사람들에게도 나타나기도 하는데요.
한 번 줄어든 뼈의 밀도는 다시 늘릴 수가 없습니다.

그렇기 때문에 주의를 하셔야 겠습니다.
뼈의 밀도가 줄어드는 속도를 운동을 통해 늦추고
뼈 주변 근육을 키워 충격을 흡수해서
뼈를 지키는 것이 중요하겠습니다.

일단 운동을 뼈에 무게를 실을 수 있는
걷기, 달리기와 같은 유산소 운동과
가벼운 근력 운동 모두 좋은데요.

팔굽혀펴기, 앉았다 일어서기 등 도 괜찮습니다.
무리하지 마시고 가벼운 느낌으로
하루 20분씩, 일주일에 3일정도로
꾸준하게 하는 것이 좋습니다.

카페인 음료, 탄산음료 등은 칼슘의 흡수를 방해하니까요,
뼈가 약하고 골다공증이 있으시다면
가급적 줄이는 것이 좋겠습니다.
적당한 햇볕 쬐는 것도 잊지 마세요

건강한 겨울나기 함께 해 보아요^^
저희 [효성요양병원]은 전문 물리치료사의 지도아래
물리치료실, 특수재활치료실에서 회복 증진을 위해 노력합니다.

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