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하루 10분 운동으로 건강 찾자/ 의자에서 하는 스트레칭

작성자 효성요양병원 | 작성시간 2016-01-25
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새해 계획으로 운동!
꼭 빠트리지 않고 챙기시죠?
건강을 위해서 또는 다이어트를 위해서
운동을 계획합니다.

그런데 작심삼일로 끝나는 경우가
정말 많죠?
너무 거창하게 잡지말고 10분만
투자를 해보세요!

하루 10분 운동으로도 충분히
건강을 지킬 수 있습니다.

간단하게 의자에 앉아서 할 수 있는
10분 스트레칭 소개해드릴까합니다.

'앞으로 목 굽히기'
'머리 잡고 목 당기기'
'손바닥 몸 쪽으로 당기기'
'깍지 끼고 등 말기'
'의자에 앉아 몸 앞으로 굽히기'
'다리 교차하여 앉아 몸 굽히기'가 있는데요!


<출처- 삼성서울병원자료>

의자에 앉은 채로 스트레칭을 실시하는 동작들은
별도의 공간이 필요하지 않고,
많은 시간을 투자하지 않고서도
운동효과를 얻을 수 있겠죠^^

근육 피로의 누적은 근육통을 동반하는
근골격계 질환을 유발하기 때문에
시간이 날 때 마다 스트레칭을 하는 것이 중요합니다.

또 뻣뻣한 목의 피로를 풀어주는 스트레칭를 한다면
목 디스크와 오십견 등을 예방할 수 있습니다.

뻣뻣한 목을 풀때는 서거나 앉은 자세로
양 손으로 허리를 잡고 머리를 천천히 앞으로 숙인
후 뒤로 지그시 숙입니다.

이러한 자세를 3회 정도 반복 한 뒤
고개를 좌우로 돌려 어깨 너머를 바라보는 자세를
3회 더 반복하면 됩니다.

무엇이든 꾸준한것이 가장 좋습니다
욕심내지 말고 하루 10분이라도 먼저 건강에
투자해보세요^^

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