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나이가 들어가면서 여기저기
통증과의 싸움을 합니다.
특히, 손목의 통증, 허리 통증 등
관절의 통증을 많이 호소 하게 됩니다.

뼈의 양은 20,30대에 최고치였다가
점점 감소하는데요.
뼈가 약해져 쉽게 골절되는 질환을
골다공증이라고 합니다.

대부분 특별한 증상을 보이지 않다가
골밀도가 낮아지면서 약한 충격에도
쉽게 골절이 되고
이와 동반된 합병증으로
심각한 건강 문제가 생기게 됩니다.

<출처-KBS생로병사의 비밀>

골다공증에 의한 대표적인 골절이
허리가 굽는 것이죠.
허리통증이 생기며 쉽게 피로해지고
보행은 점점 더 어려워집니다.

골다공증이 있는 노인들의 낙상은
고관절 골절로 건강상 큰 문제가
이어지기도 합니다.

골다공증은 보통 폐경기 이후의 중년 여성에게
자주 발생하는 것으로 알려져 있지만,
50대 이상의 남성들도 테스토스테론 수치가
보통 이하로 떨어지면 골밀도가 감소해
골다공증이 발생하기 쉬워진다고 하니
기억하시면 좋겠습니다.

고령에 골다공증에 걸리면
누워 지내는 시간이 많아지게 되면서
욕창, 폐렴 등 여러 합병증이 겹치게 되어
각별한 주의가 필요합니다.

특히 감소된 골밀도는 회복이 어렵기 때문에
평소 예방이 중요하겠습니다.

<출처-KBS 무엇이든 물어보세요>

뼈에 무리가 가지 않는 가벼운 운동을
꾸준히 하는 것이 좋은데요.
골다공증에 좋은 음식도 챙겨 드시면
훨씬 좋겠죠^^

골다공증 예방을 위해서는
적절한 칼슘과 비타민D의 섭취가 중요합니다.
50대 이상의 성인의 경우는
하루에 1,200mg의 칼슘 섭취가 권장되는데요.
우유나 치즈, 요구르트 등의 유제품,
물미역,잔멸치,뱅어포 등의 해조류나 생선에
풍부하니 즐겨 드시면 좋겠습니다.

비타민D는 칼슘이 잘 흡수될 수 있도록
도와주는 기능을 합니다.

생선이나 달걀노른자에 많이 들어 있으며,
적당한 바깥 활동으로 햇빛을
받는 것도 도움이 됩니다.

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