효성요양병원 :: 건강정보

잠을 잘 시간이 다가오는 데
잠은 오지 않고
뭔가 먹고 싶은 생각이 간절해 질 때
많으시죠?!

먹으면 안된다는 것을 알면서도
야식의 유혹에 넘어가는 겅우가
빈번한 것 같습니다

심한 경우 야식증후군으로 불리기도 합니다.
수면 중에 식욕을 느껴서 깬다든지,
저녁 7시 이후에 하루 섭취 열량의 절반 이상을
섭취하는 경우를 말합니다.

<출처-mbn 뉴스>
잠을 자기 전에 음식물을 먹으면
수면을 방해하고
불필요한 열량을 섭취하게 될뿐아니라
역류성 식도염, 위장장애 등의 소화기 질환이
생기기 쉽습니다.

야식이 생각나지 않게 하려면 어떻게 하면 좋을까요?
밤에 배가 고파서 잠이 들기 어려울 정도라면,
저녁 식사 시간을 8시 이후로 미루는 것도
야식을 끊을 수 있는 방법이라고 하는데요,

<출처-kbs 건강충전>

이때 열량과 당 지수, 당 부하 지수가 낮은 음식을
드시는 것이 좋고 잠자기 4시간 전까지는
마치는 것이 좋겠습니다.

우유 한잔이나 토마토는 포만감을 주면서 위에 부담이 없고요,
호박죽 같은 따뜻한 죽 한 그릇은 수면에도 도움을 준다고 합니다.

절대 먹지 말아야 할 나쁜야식은
케이크나 쿠키 종류와 패스트 푸드, 고기류 입니다.
소화시키느라 위장이 애를 쓰는 통해
숙면이 방해 받고 다음날 아침 피로함이 누적됩니다.

<출처-mbc 뉴스>

생각할 것이 많아지고 고민이 많아지다보면
잠도 달아나고 그럴수록 야식은 자꾸 당기게 되는데요.
먹는 순간만 만족스러울 뿐이지
후는 기분도 몸상태도 좋지 않음을 기억하시고
야식 드시지 않도록 함께 노력 해보아요^^

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