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자꾸 내일로 미루면서 아직 제대로
하지 못한 경우 많을 것 같습니다^^
어떤 특정한 운동강습을 수강을 신청하거나
헬스장 수영장 등에 다니는 것도 좋지만
평소 다니면서 '계단오르기'만 잘하셔도
충분히 운동 효과가 있습니다.
<출처-kbs생로병사의 비밀>
물론 심한 관절질환이 있거나 만성질환이
있는 경우는 전문의의 상담 후
적절하게 적용하는 것이 좋구요.
운동을 함으로써 가장 효과를 크게
볼 수 있는 것이 체중감소일텐데요.
계단오르기는 산책하거나 빠르게 걷기 보다
2배 이상의 칼로리 소비가 되기 때문에
이왕이면 계단오르기가 훨 좋겠죠.
<출처-kbs생로병사의 비밀>
운동을 하지 않으면 근력이 약해지는데요.
특히, 하체 근력이 약해지면 허리, 무릎 등에
통증이 생기고 보행이 어려워 지는 등 악순환이 이어집니다.
허리를 바로 세우는 등 바른자세로 계단을 오르내리면
척추 근육,엉덩이,허벅지,종아이 등 하체 근육강화에
도움이 되니까요 조금의 시간만 투자하시면
경제적으로 효과있는 운동이 될 수 있겠습니다.
<출처-kbs생로병사의 비밀>
그리고 혈액순환이 잘 되면서 유산소 무산소 운동에
근육강화까지 기대해 볼 수 있어서
출퇴근 길 또는 볼 일 보러 나가셨을 때
습관적으로 계단을 이용하시면 좋겠죠
물론 편안한 신발을 신었을 경우여야 겠구요.
계단오르기 운동을 하겠다고 선택하셨다면
가볍게 숨이 차고 땀이나는 정도로
20~30분이 좋겠습니다.
단, 관절건강에 신경 써야 하시는 분들은
계단 오르기만 하고 내려올때는 엘리베이터 등을
이용하시는 것이 좋겠습니다.
오늘 퇴근길부터 한번 실천해보시면 어떨까요?
효성요양병원블로그 바로가기 클릭!
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