노인 요양병원 의사, 간호사 1등급 병원
보건복지부 인증 의료기관 2015.11 ~ 2019.11
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운동으로 걷기를 많이 추천드리는데요.
걷기는 무리없이 운동이 되며
체중감량, 튼튼한 심장, 뼈 건강에도
참 좋습니다.
시간을 내어
걷기를 하는 것 자체도 좋지만
이왕에 하는 운동 조금 더 효과적으로
하면 더 좋겠죠?^^
뼈를 더 건강하게 해 줄 수 있는
걷기 운동 법을 공유해 봅니다.
일정한 시간동안 그냥 걷는 것 보다는
속도를 변화시켜 주면 좋다고 합니다.
처음 10분 정도는 평소처럼 걷다가
빠른 걸음으로 걸었다가
다시 천천히 걷는 등
속도의 변화를 내보세요!
그리고 걷는 방향을 바꿔가며 걸어봅니다.
뒤쪽으로 걷거나 옆으로 걸으면
골밀도를 높히는데 큰 효과가 있다는
연구 결과도 있습니다.
30초씩 뒤로 또는 옆으로
3분에서 5분 정도 하면 좋다고 합니다.
다음으로는 걷기 중간에 점프를 해 봅니다.
점프 운동을 꾸준히 한 사람들은
엉덩뼈 밀도가 강화되는데 도움이 됩니다.
마지막으로 걷기 운동 장소를
언덕이나 계단이 있는 곳으로 하는 것이
좀 더 효과적인 걷기 운동 방법이 되겠습니다.
걷기 운동은 큰 무리없이 부담없이
할 수 있는 운동이죠?
하루 20분 정도 운동 하시더라도
조금 더 효과적인 방법 기억하셔서
함께 해 보도록 해요!
효성요양병원블로그 바로가기 클릭!
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일정한 시간동안 그냥 걷는 것 보다는
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처음 10분 정도는 평소처럼 걷다가
빠른 걸음으로 걸었다가
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그리고 걷는 방향을 바꿔가며 걸어봅니다.
뒤쪽으로 걷거나 옆으로 걸으면
골밀도를 높히는데 큰 효과가 있다는
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30초씩 뒤로 또는 옆으로
3분에서 5분 정도 하면 좋다고 합니다.
다음으로는 걷기 중간에 점프를 해 봅니다.
점프 운동을 꾸준히 한 사람들은
엉덩뼈 밀도가 강화되는데 도움이 됩니다.
마지막으로 걷기 운동 장소를
언덕이나 계단이 있는 곳으로 하는 것이
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걷기 운동은 큰 무리없이 부담없이
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